podciąganie na drążku

[...] 8,8,8 -Szrugsy(kaptury) 3 serie/15,15,15 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 -spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 CZWARTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 serie/10,10,10,10 -unoszenie hantli w opadzie 3 serie/10,10,10 -wiosłowanie w opadzie sztangą 3 serie/10,10,10 Biceps: -wyciskanie sztangą 3 [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 12,10,8powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powt. wtorek: wolne sroda: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt. - unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie [...]

Po ok 2 lat regularnych treningów miałem ok pół roku przerwy i miesiącniergularnych treningów. Teraz znowu biore się za siebie. Wprowadzam zbilansowaną dietę, suplementy lecz nadal nie wiem jak wznowić treninhi. Przeczytałem ostatnio ciekawy artykuł Arnolda o treningu na mase. Program składa się z treningu całego ciała na jednym treningu [...]

Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]

..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]

[...] klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nogi - przysiady ze sztangą na barkach lub [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3*8-10 -wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 3*8-10 -prostowanie rąk na wyciągu 3*8-10 WTOREK: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie na drążku 4 max -wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,8 -wiosłowanie hantlą w podporze 4*8-10 -skłony „dzień dobry"4*8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8 [...]

chcialem abyscie ocenili moj nowy plan na masę,staz 5 miesięcy,17 lat,176 wzrostu,70 kg wagi,oto plan: Poniedziałek -klata Wtorek -barki+kaptur Środa -bic+tric Czwartek -nogi+przedramie Piątek-plecy KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]

[...] napiąć bicepsa, nie odczuwam "pompy". I teraz pytanie, czy to jest OK(bo coś mi ten biceps nie idzie za bardzo) czy powinienem poprzestać na 2 ćwiczeniach na biceps ? plecy -podciąganie na drążku szerokim chwytem(przodem) -przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem za kark -wiosłowanie sztangą w opadzie/progr -przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam Panów, sprawa wygląda następująco: Przez 3 miesiące trenuje takim planem na plecy: Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8 Wiosłowanie na stojąco 12-10-8 Przenoszenie hantla 12-10-8 Przyciąganie linki do brzucha, siedząc, j.w. Na dobicie ściąganie linki górnego wyciągu. Plecy fajnie rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od [...]

od niedawna zaczalem cwiczyc w dom.moglby ktos sprawdzic moj plan treningowy bo na roznych forach roznie go oceniali a licze ze tutaj ktos mi pomoze.Oczywiscie jest to trening na mase Moj wzrost 173cm waga 60kg.Mam juz ulozona diete. PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie [...]

plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

A taki planik do ocenki - Przysiad *2 - na zmiane z MC - Uginania leżać *2 - wspięcioa na łydki *2 - wyciskanie na płaskiej *2 - pompki na poręczach *1 - podciąganie na drążku *2 - ściąganie drążka wyciągu do karku *2 - MC *2 - na zmiane z przysiadami - wyciskanie z klaty siedząc *2 - brzuszki na skosie *2 - uginanie stojąć *1 - francuz leżąc *1 [...]

Siemka tak jak w temacie prosze o doradzenie i poprawienie planu HST. ćwiczę już ponad rok ale zwykłymi splitami teraz chciałem wypróbowac własnie HST. oki no to tak: (Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku 1x -wyciskanie płasko 1x -wiosłowanie sztangą 1x -wyciskanie sztangielek skos 1x -martwy ciąg bądź dzień dobry 1x -rozpiętki 1x -szrugsy 2x [...]

[...] ale tak naprawdę tłuszczu mam sporo - w stosunku do mięśni. Niestety nie dysponuję sztangą, ćwiczę w domu, zatem to co mam, to na tym ćwiczę, a w najbliższym czasie chcę dokupić sztangę Przy plecach zamiast szrugsów będzie podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie po 8 powtórzeń. Zmieniony przez - marrtinno w dniu 2006-06-06 15:43:28

Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x Rozpietki 1x Plecy Podciąganie na drążku 2x wyciag gorny zza plecy 1x Martwy ciag 1x wiosłowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z klaty w siadzie 2x [...]

Co ey na trening komandosa tzn. Mam na mysli trening z obciążeniem własnego ciała:pompki.brzuszki,delfinki,przysiady,podciąganie na drążku i bieganie.Na początku bieganie 20-30 minut a pozniej pare obwodów z tymi ćwiczeniami.Oczywiscie wszystko dynamicznie do wyczerpania.Co taki trening może dać??

Witam mam 18 lat moj staz to 9 miesiecy a oto trening do oceny, z gory dzieki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. [...]